PRINSIP SEDERHANA MENURUNKAN BERAT BADAN

PRINSIP MENURUNKAN BERAT BADAN 

EBC KLINIK, Klinik Kecantikan Di Jakarta Timur  kali ini membahas berat badan ideal bukan hanya memeberikan postur tubuh yang menarik , namun juga baik untuk kesehatan tubuh manusia. Namun banyak orang tidak mengetahui berapa sebenernya berat badan ideal mereka.

• Prinsip paling pertama adalah Anda harus mengetahui dahulu target berat badan ideal yang ingin anda capai.

Berat badan ideal dapat dihitung dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT didapat dengan menggunakan rumus kuadrat dari berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter.
Misalkan berat badan anda 70kg dan tinggi badan 1,7meter maka IMT anda adalah 70kg/(1,7m)2 yaitu 24,2 kg/m2.
IMT yang ideal untuk orang Indonesia adalah 18,5 - 22,9 untuk IMT yang dibawah 18,5 berarti berat badan anda kurang. Sedangkan IMT yang lebih dari 23 maka mengalami obesitas.

• Prinsip kedua adalah Anda harus mengetahui dan mencamkan baik-baik bahaya dari kondisi obesitas atau kegemukan.

 Dengan demikian anda dapat menumbuhkan kesadaran diri mengenai pola hidup sehat untuk meraih gol berat badan yang ideal. Berat badan berlebih bisa dikatakan sebuah penyakit sendiri. Derajat kegemukan berhubungan dengan peningkatan resiko kejadian penyakit jantung koroner. Berbagai faktor risiko tersebut adalah tekanan darah tinggi , dislipidemia , diabetes militus tipe 2 dan sindrom metabolik.

• Prinsip Ketiga adalah mengetahui cara yang tepat dan benar menurunkan berat badan yang sesuai dengan kaidah medis.

Terdapat dua cara awal untuk menurunkan berat badan , yaitu dari pola makan dan olah raga.
Untuk memudahkan , ketahui beberapa butir prinsip diet yang baik dan bener berikut ini :

1. Prinsip sederhana dari menurunkan berat badan adalah terdapat defisit kalori antara kalori yang masuk dan keluar. Jadi , secara sederhana bisa dipahami dengan jumlah makan yang dimakan harus lebih sedikit dari jumlah kegiatan aktivitas fisik
2. Total lemak yang diberikan harus kurang dari 30% kebutuhan kalori.
3. Karbohidrat mencakup 55-65% dari kebutuhan energi total sedangkan protein 15% dari kalori total.
4. Konsumsi sayur dan buah harus ditingkatkan 
5. Peningkatan aktivitas fisik merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari program penurunan berat badan. Aktivitas fisik harus dimulai secara bertahap dan intensitasnya ditingkatkan secara bertahap.

 Demikian tips menurunkan berat badan dari EBC KLINIK , Klinik Kecantikan di Jakarta Timur semoga dapat bermanfaat dan selamat mencoba.